Ker seveda vedno ne gre vse tako, kot bi si želeli, se znajdemo v zelo stresnih situacijah. Denimo ob kakšni neprijetni situaciji na delovnem mestu, prepiru s partnerjem ali konstantni skrbi za zdravje. Stres je načeloma naravno varovalo, ki v človeku sproži določene potrebne odzive. A to velja zgolj za določen trenutek. Vsekakor pa pod stresom ne smemo biti ves čas.

Stres je krivec za marsikatero bolezen

Če smo bili leta nazaj vajeni reči, da smo pod stresom in smo na ta način opisali svoje počutje glede določene zadeve, pa je danes jasno, da je stres precej več kot zgolj izgovor. Tudi zdravniki vse pogosteje na stres pokažejo ob pojavu določenih bolezni.

Nekoč stres ni bil tako dobro raziskan oziroma se je malo vedelo o vplivih, ki jih ima na naše telo. Danes pa vemo, da je konstanten stres izjemno nevaren in vodi v različna bolezenska obolenja. Stres je tudi korak v izgorelost, pa čeprav se včasih tolažimo, da gre za pozitiven stres, ki nam omogoča biti bolj buden in pripravljen pri izvajanju delovnih nalog.

Kako prepoznati stres?

Ker z besedo stres kar pogosto operiramo, je še kako pomembno, da znamo tistega pravega tudi prepoznati. Če ste ves čas razdraženi, se težko skoncentrirate, ste nervozni, slabo spite in imate neprestane težave s prebavo, lahko zagotovo posumite na stres.

Sploh ni težava v tem, da se znajdemo pod stresom. Težava nastane, ko ga ne prepoznamo, se z njim ne znamo spoprijeti in ga premagati. V nadaljevanju vam bomo zato zaupali nekaj načinov, kako se lotiti stresa in kako ga dokončno pregnati iz svojega življenja.

1. Ukvarjanje s športom

Ena najboljših možnih rešitev za boj proti stresu je gibanje. Seveda, ukvarjanje s športom, a ni potrebno, da se prelevite v vrhunskega tekača, da bi premagali stres. Pojdite vsak dan na svež zrak in prehodite določeno razdaljo. Pol ure hitre hoje vam bo zelo dobro delo.

Rekreativen tek je prav tako močan zaveznik v boju proti stresu, hkrati pa pozitivno vpliva tudi na srce, znižuje pritisk in povečuje telesno vzdržljivost. Načeloma pa bo kakršnokoli udejstvovanje v športu ali rekreaciji izjemno blagodejno vplivalo na vaše počutje.

2. Preženite temne oblake

Najslabše je, če si določene težave ves čas vrtite v mislih. Opravite z njimi na način, da postorite vse, kar je v vaših močeh, za rešitev določenih situacij, ali pa si priznajte, kadar v določenem primeru enostavno nič več ne morete storiti. Vsekakor pa se ne bremenite za nekaj, kar sploh ni v vaši domeni.

Prenehajte se obremenjevati s stvarmi, na katere nimate vpliva.

Družite se s pozitivno naravnanimi ljudmi, izkažite svojo ljubezen partnerju in družini, prisluhnite glasbi, ki pozitivno vpliva na vaše počutje, in počnite tisto, kar vas veseli. Z zavedanjem, da imamo na voljo le eno življenje, ki že tako prehitro mine, je potrebno v vsak nov dan vstopiti z nasmeškom in radovednostjo.

Poznate tisti rek: »stres škodi lepoti«? Verjemite, da še kako drži. Ljudje, ki so stalno pod stresom, se hitreje starajo in so videti zgubani ter brezvoljni. Ker stres slabo vpliva na srce, telesno težo, spanec in drugo, je jasno, da je lahko končni rezultat konstantnega stresa izjemno slab.

Globoko vdihnite in si na obraz nadenite nasmešek!

The post Zakaj je stres za zdravje izjemno nevaren? appeared first on Win-Rar.si.

Ker je priželjc na višku moči v mladih letih, je jasno, zakaj otroci in mladina precej lažje in hitreje opravijo z zunanjimi vsiljivci, kot so virusi in bakterije, in zakaj to s starostjo počasi peša. Kljub temu pa je danes znano, da lahko delovanje priželjca okrepimo na način, da uživamo hrano, v kateri se nahaja cink.

Priželjc je žleza

In kakor vidimo, zelo pomembna žleza, ki poveljuje našemu imunskemu sistemu. Tega načeloma krepimo tudi z gibanjem, ustrezno vadbo in zdravo ter uravnoteženo prehrano. Prav priželjc pa je še kako odvisen od tega kako dobro bo naš obrambni mehanizem v celoti deloval, ko se bo pojavila nevarnost.

Da bi podaljšali karseda učinkovito delovanje priželjca, je dobro uživati hrano, v kateri se nahaja veliko cinka. Seveda nas na tej točki zanima, za katero hrano gre. Povejmo, da boste veliko cinka v telo vnesli, če boste uživali jajca, goveje meso, ostrige in morske sadeže ter oreščke in črni fižol.

A ne zgolj cink

Za dobro delovanje priželjca pa seveda ni dovolj uživati zgolj hrano, bogato s cinkom, saj potrebuje tudi druge vitamine in minerale. Mednje vsekakor sodijo selen, magnezij in vitamin B6. Na splošno pa svojemu imunskemu sistemu precej pomagamo tudi z visokimi vrednostmi vitamina C.

Sicer je moč v lekarnah kupiti različna prehranska dopolnila, v katerih se skriva vse potrebno za vzdrževanje imunskega sistema na najvišji stopnji, a je vendarle bolje, če za to poskrbimo že po naravni poti. In če pri tem za mizo še uživamo, je to seveda dvojna zmaga.

Kje se priželjc nahaja?

Žleza, imenovana priželjc, se nahaja v zgornjem delu prsnega koša in je najbolj izrazita in operativna do cca 14. leta. Žal nato njeno delovanje prične postopoma upadati. Strokovna jasnost si ni povsem edina v tem, kako pomembna je ta žleza za nas.

Priželjc oziroma timus se nahaja v zgornjem delu prsnega koša.

Tudi laiki bi verjetno rekli, da ne prav dosti, glede na to, da v odrasli dobi praktično izgine oziroma se pretvori v maščobno tkivo. A dejstvo je, da bistveno vpliva na razvoj samega imunskega sistema v dobi odraščanja, ko je to morda tudi najbolj pomembno.

Kako timus deluje?

Timus deluje tako, da izloča hormon timozin, ta pa nadalje posreduje pri nastanku T celic. Te celice iz kostnega mozga nato potujejo v priželjc, kjer dejansko dozorijo. Podvrsto T celic imenujemo tudi »celice ubijalke«, saj imajo namreč nalogo, da v telesu poiščejo vsiljivca in ga dobesedno izbrišejo iz sistema.

Težave z delovanjem priželjca ali timusa danes pripisujemo tudi velikemu in konstantnemu stresu. Kot zanimivost: v nekoliko bolj ezoteričnih vodah to žlezo omenjajo v povezavi z grleno in srčno čakro ter ji pripisujejo povezavo s čustvenim telesom.

The post Priželjc ali timus: kaj je njegova naloga? appeared first on Win-Rar.si.

Viagra se uporablja za zdravljenje erektilne disfunkcije pri moških. Čeprav moškim pomaga, da pridobijo in ohranijo erekcijo za normalen spolni odnos, erektilne disfunkcije same ne pozdravi. Tudi na spolno željo ne vpliva. Moški še vedno potrebuje mentalno ali fizično stimulacijo, da pridobi erekcijo.

Stranski učinki Viagre so večinoma blagi in hitro izzvenijo. Na kaj torej vpliva Viagra in kateri so njeni konkretni stranski učinki?

Krvožilni sistem

Za nastanek erekcije je potrebna serija dogodkov. Začne se s signali vzburjenja iz možganov, vse pa je odvisno od tega, kako dober je pretok krvi v penis. Znotraj penisa sta dve komori, imenovani corpora cavernosa. Dušikov oksid (NO) se sprošča v komorah med spolno stimulacijo. NO aktivira encim, imenovan gvanilat ciklaza. To povečuje raven cikličnega gvanozin monofosfata (cGMP), zaradi česar se mišice sprostijo. V komorah je tudi mreža krvnih žil. Ko se te krvne žile sprostijo in razširijo, kri priteče noter. Zaradi tega nastane pritisk in posledično erekcija.

Viagra se hitro absorbira v krvni obtok. Najvišjo koncentracijo dosežemo v približno eni uri. Eden pogostejših neželenih učinkov Viagre na krvnožilni sistem je rdečica ali pordelost. To zdravilo lahko povzroči tudi znižanje krvnega tlaka, zlasti eno do dve uri po jemanju. Če že imate nizek krvni tlak, se z zdravnikom pogovorite o varnosti jemanja Viagre.

Zdravila ne smete jemati, če ste imeli možgansko kap ali srčni infarkt ali če imate nestabilno angino. Viagri se izogibajte tudi, če uporabljate beta blokatorje ali jemljete zdravila, ki vsebujejo nitrate.

Reprodukcijski sistem

Viagra je lahko zelo učinkovita, vendar ni čarobna tabletka. Za libido nič ne naredi. Še vedno potrebujete stimulacijo, da lahko pridobite erekcijo. Učinki Viagre običajno trajajo približno 4 ure, čeprav lahko pri nekaterih moških trajajo dlje.

Redek, a resen neželeni učinek je priapizem. Takrat pride do erekcije, ki traja dlje časa in je zelo boleča. Če imate erekcijo, ki traja več kot 4 ure, takoj poiščite zdravniško pomoč.

Centralni živčni sistem

Viagra pomaga izboljšati pretok krvi v penis, toda možgani so še vedno vaš najdragocenejši “spolni” organ. Viagra ne bo delovala, če ne obstaja spolna stimulacija.

Možni neželeni učinki Viagre so glavobol, zamašen nos in krvavitev iz nosu. Nekateri moški se počutijo omotično. V redkih primerih lahko Viagra povzroči tudi omedlevico. Nekateri moški, ki jemljejo zaviralce PDE5, prav tako poročajo o bolečinah v hrbtu ali mišicah.

Ne dogaja se pogosto, vendar lahko nekateri moški ob jemanju zaviralcev PDE5 občutijo zvonjenje v ušesih, izgubo sluha ali moder vid. Ti stranski učinki so seveda samo začasni.

Izogibajte se zaviralcem PDE5, če imate bolezen oči, imenovano nearteritična sprednja ishemična optična nevropatija (NAION). Za NAION je namreč značilna prekinitev dotoka krvi v optični živec. Če med jemanjem Viagre izgubite sluh ali vid, takoj poiščite zdravniško pomoč.

Prebavni sistem

Viagra je filmsko obložena tableta, ki jo lahko vzamete s hrano ali brez nje, najbolje pa je, da jo vzamete približno eno uro pred spolnim odnosom. Ne jemljite Viagre več kot enkrat na dan.

Dokaj pogost neželeni učinek Viagre so tudi prebavne motnje in bolečine v želodcu. Zaviralci PDE5 lahko včasih povzročijo slabost ali bruhanje.

The post Kateri so stranski učinki Viagre? appeared first on Win-Rar.si.

Kokosovo olje ima lastnosti, ki spodbujajo zdravje. Od zmanjšanja ravni slabega LDL holesterola do izboljšanja delovanja možganov pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo je kokosovo olje povezano z množico zdravstvenih koristi. Več raziskav pa je ugotovilo, da ima lahko kokosovo olje tudi koristi za zdravje kože.

Ta članek obravnava dokaze o tem, ali je kokosovo olje dobro za kožo.

Kaj je kokosovo olje?

Kokosovo olje je zelo nasičeno olje, ki se tradicionalno proizvaja z ekstrakcijo olja iz surovih kokosovih orehov ali posušenih kokosovih jedrc. Pri sobni temperaturi je to olje v trdnem stanju, vendar se pri segrevanju zmehča ali celo stopi, odvisno od temperature.

Pogosto se kokosovo uporablja pri kuhanju ali v izdelkih za nego telesa.

Kokosovo olje je bogato z srednjeverižnimi maščobnimi kislinami, ki so oblika nasičenih maščobnih kislin. Dejansko te srednje verižne maščobne kisline predstavljajo približno 65% celotne sestave kokosovega olja.

Maščobne kisline, ki jih najdemo v kokosovem olju, vključujejo:

• Laurinska kislina: 49%
• Miristinska kislina: 18%
• Kaprilna kislina: 8%
• Palmitinska kislina: 8%
• Kaprinska kislina: 7%
• Oleinska kislina: 6%
• Linolna kislina: 2%
• Stearinska kislina: 2%

Čeprav je kokosovo olje bogato s približno 90% nasičenih maščob, vsebuje tudi majhne količine mono in polinenasičenih maščobnih kislin. Ena žlica vsebuje približno 12 gramov nasičenih maščob in 1 gram nenasičenih maščob.

Srednje verižne maščobne kisline v kokosovem olju imajo antimikrobne lastnosti, ki lahko pomagajo zaščititi pred škodljivimi mikroorganizmi. To je še posebej pomembno za zdravje kože, saj številne vrste okužb kože, vključno z aknami, celulitisom, folikulitisom in atletskoim stopalnom, povzročajo bakterije ali glivice.

Uporaba samega kokosovega olja neposredno na koži lahko prepreči rast teh mikroorganizmov. Razlog za to je njegova vsebnost lavrinske kisline, ki predstavlja skoraj 50% maščobnih kislin v kokosovem olju, lavrinska kislina pa deluje v boju z škodljivimi mikroorganizmi. Študija je testirala antibakterijske lastnosti 30 vrst maščobnih kislin proti 20 različnim vrstam bakterij. Ugotovljeno je bilo, da je laurinska kislina najbolj učinkovita pri preprečevanju rasti bakterij.

Druga študija je dokazala, da lahko lavrinska kislina uniči Propionibacterium acnes, vrsto bakterije, ki vodi do razvoja vnetnih aken.

Poleg tega je kaprilna kislina druga srednjeverižna maščobna kislina, ki jo najdemo v kokosovem olju, čeprav v manjši meri. Tako kot za lavrinsko kilsino, je bilo tudi za kaprilno kislino dokazano, da ima močne protimikrobne lastnosti.

Študija s testno cevjo je pokazala, da tako lavrinska kot kaprinska kislina učinkovito odstranjujeta bakterijske seve.

Druga študija pa je pokazala protiglibične učinke kaprinske kisline. Kaprinska kislina torej zavira rast glivic na telesu.

Kokosovo olje lahko zmanjša vnetje! Kronično vnetje je glavna sestavina mnogih različnih vrst kožnih motenj, vključno s psoriazo, kontaktnim dermatitisom in ekcemom. Dokazano je bilo, z večimi študijami, da ima kokosovo olje protivnetne lastnosti.

V eni študiji so raziskovalci uporabili deviško kokosovo olje za vneta ušesa podgan. Ugotovljeno je bilo, da kokosovo olje sicer ni imelo protivnetnega učinka, ampak je pa olajšalo hude bolečine. Še več, kokosovo olje lahko olajša vnetje z izboljšanjem antioksidacijskega statusa. Antioksidanti delujejo tako, da stabilizirajo proste radikale v telesu, z nevrtalizacijo reaktivnih atomov, ki delujejo negativno na telo.

V študiji na živalih iz leta 2018 so podgane hranili različnimi vrstami olja, vključno s kokosovim oljem, oljčnim oljem in sončničnim oljem. Na koncu 60-dnevne študije je imelo deviško kokosovo olje izboljšan antioksidacijski status in v največji meri preprečilo oksidativni stress.

Kokosovo olje lahko pomaga zdraviti akne. Medtem ko je mnenje nekaterih, da kokosovo olje zamaši pore, raziskave kažejo, da lahko dejansko pomaga pri zdravljenju aken. Akne so vnetno stanje in veliko zdravil, ki jih uporabljamo za zdravljenje, deluje tako, da zmanjšuje in preprečuje vnetje.

The post Je kokosovo olje dobro za vašo kožo? (1. del) appeared first on Win-Rar.si.

Najbolje je, da se izogibate steni, ker ko vadite stanje na glavi ob steni, telo ne bo uporabljalo pravih mišic, da bi podprlo vašo težo. Namesto tega boste dali težo na steno in ostali dlje v položaju, kot to lahko telo obvlada. To lahko povzroči celo poškodbe možganov, oči in vratu.

Če vam ni na voljo kompetentnega učitelja, da bi se naučili stoje na glavi, je priporočljivo, da poiščete gobasto travo ali peščeno plažo. Zdaj pa vadite nekaj somersov, da se naučite, kako se raztezati, če na začetku padate s stojala.

7. Kako to narediti prav – Koraki za vadbo na glavo

V idealnem primeru bi moral biti želodec prazen, zato se morate hrani izogibati 2-3 uri pred treningom. Stanje na glavi bi bilo treba narediti po tem, ko so mišice ogrete. Če ne trenirate na travi ali mehki površini, uporabite odejo debeline 3-5 cm, da zagotovite oblazinjenje lobanje.

Za vadbo sledite naslednjim korakom:

Sedite na kolena in držite komolce, da izmerite idealno razdaljo. Nato roke potisnite na tla tik pod rameni. Obdržite komolce tam, približajte roke in zaklenite prste, da bodo vaše roke tvorile trikotnik. Ne pustite, da se komolci odprejo.

Položite glavo na tla s hrbtno stranjo glave v pokrite roke.

Zavijte prste, poravnajte kolena, boke v nebo.

Začnite hoditi proti ramenom, da naredite puščico.

Pripeljite desno koleno do prsi in nato pripeljite drugo koleno proti prsnemu košu. Tako bo vaša hrbtenica naravnost.

Med vdihom dvignite noge v nebo. Osredotočite se na mirno točko, po možnosti na višino oči. Dihajte z lahkimi sproščenimi dihi in držite držo tako dolgo, kot vam je udobno.

Opozorila:

Držite ramena stran od ušes, da zaščitite vrat pred prevelikim pritiskom.

Če je možno, naj bodo stopala aktivna, ko segate proti nebu.

Ne pustite, da se vaš bok premakne za ramena, sicer boste padli.

Če vadite v bližini stene, se ne naslonite na steno, uporabite jo samo za zaščito pred padcem.

8. Kako dolgo držati pozo?

Obstajajo različni pogledi na trajanje stanja na glavi. Nekateri učitelji predlagajo največ 2 minuti, nekateri predlagajo 3-5 minut, Hatha Yoga Pradipika pa omenja celo 3 ure. Toda večina starih besedil Hatha joge vsebuje eno skupno stvar, da se lahko stanje na glavi prakticira katerokoli količino časa, dokler je telo stabilno in mu je udobno in se ne uporablja presežek truda, da ostane v drži. Torej, če se vaše roke, hrbet ali vrat začnejo utrujati, morate izstopiti iz poze. Postopoma s prakso boste lahko držali pozo dlje.

 9.Splošne napake

Mnogi ljudje nimajo pravilne poze pri stanju na glavi. Zaradi nekaterih pogostih napak dobijo poškodbo ali bolečino. Toda, če se zavedate teh pogostih napak, se lahko izognete nepotrebnemu naporu in bolečini. Najpogostejše napake pri stanju na glavi, ki povzročajo nestabilnost, nelagodje in celo poškodbe, so naslednje:

• Napačna poravnava telesa
• Boki za rameni, kar povzroči padec
• Komolci preširoki
• Napačna postavitev glave
• Ni dovolj opore na rokah in stopalih
• Vadba na zelo trdih tleh
• Dihanje preveč plitvo ali prehitro
• Izguba naravne krivulje hrbtenice

10.Splošni miti

V tem obdobju so nastali številni miti o stanju na glavi, ki so vsi zavajajoči. Nekateri od njih so:

• Med menstruacijo ne smete vaditi stanja na glavi;
• Če ste noseči, lahko poškodujete otroka;
• Stanje na glavi lahko poškoduje vaše možgane.
• Stanje na glavi ni varno za vaš vrat.
• Stanje na glavi ni varno za vaše oči.

Stanje na glavi je zelo koristna drža, pod pogojem, da se pravilno izvaja in ima pravilno trajanje brez prekomernega duševnega ali fizičnega stresa. Priporočam vam, da se naučite stanja nag la vi od usposobljenega učitelja, ki ima osebne izkušnje in ustrezno razumevanje. Uživajte v Shirshsani.

The post JOGA – STANJE NA GLAVI (Shirshasna), 2. del. appeared first on Win-Rar.si.

V zadnjih šestih letih je bilo iz moje strani usposobljenih več kot 800 učiteljev joge iz vsega sveta. Moje študente sestavljajo obstoječi učitelji joge, zdravstveni delavci, napredni in začetni praktiki ter ljubitelji joge. Na moje presenečenje sem ugotovila, da večina mojih študentov, ne glede na to, v katero kategorijo spadajo, nimajo jasnega razumevanja za položaj stanja na glavi. Mnogi od njih niso nikoli prakticirali tega položaja, saj jih je skrbelo, da se bodo pri tem poškodovali. Pravzaprav se zdi, da veliko učiteljev joge celo odvrača učence od stanja na glavi, ali pa jim priporoča, da ta položaj prakticirajo s steno.

Čeprav je za ta položaj napisanih veliko člankov, tem člankom na nek način manjkajo vpogledi. Zato sem se odločila, da vam posredujem nekaj jasnih in pomembnih informacij. Ne glede na to, ali že prakticirate staje na glavi ali pa se nameravate naučiti stanja na glavi, morate poznati naslednja pomembna dejstva o položaju, da ga boste lahko kar najbolje izkoristili in ga varno izvajali.

1.Kaj je stanje na glavi (Shirshasana)?

Stanje na glavi je Hatha yoga asana (drža), kjer oseba stoji na/uravna glavo s podporo rok. To je obrnjen položaj, kjer je glava na tleh in noge so obrnjene navzgor v svečo. Čeprav je stanje na glavi izziv, je zelo priljubljena zaradi številnih učinkov na telo.

2.Kaj se zgodi, ko stojimo na glavi – fiziologija stanja na glavi?

Ko stojite na glavi, se ne obrne le telo, ampak tudi krvni tlak. Tlak se spremeni v glavi, vratu, ramenih, venah, arterijah, pljučih in nogah. Ta sprememba krvnega tlaka prisili telo, da se odzove, da ohrani ravnotežje v različnih telesnih sistemih. Tudi mišice in tkiva zgornjih okončin so pod stresom in se aktivirajo.

Če se je pri vas vklopil alarm, ko ste prebrali, da se krvni tlak v glavi poveča, ne skrbite. Na srečo ima naše telo zelo zapletene in močne sisteme, ki zagotavljajo, da je telo, kot tudi možgani varni. Če ste telesno zdravi in ​​vaša praksa poteka s pomočjo in vodenjem izkušenega učitelja, je stanje na glavi zelo varno in koristno. Zaradi preobrata krvnega tlaka – ko se v glavi zviša krvni tlak in ​​se v nogah in nogah zmanjša na skoraj nič – vidimo neverjetne fiziološke koristi. V skladu z nedavnimi kliničnimi raziskavami inverzije stanje na glavi izboljša učinkovitost možganov za 14%, redne inverzije pa dejansko izboljšajo koncentracijo, spomin, opazovanje in jasnost misli ter lahko pomagajo proti depresiji in anksioznosti. Poleg tega lahko inverzijska terapija igra celo resno vlogo pri zaustavitvi “procesa staranja” možganov.

Veliko nazadovanja telesa in duha je mogoče zaslediti zaradi slabega krvnega tlaka in otrdelosti arterij, ki zmanjšata pretok kisika. Tako lahko z redno inverzijsko terapijo premagamo te dejavnike tveganja in preprečimo, da bi um zdrsnil v demenco.

Ti zdravniški dokazi izstopajo in ponovno potrjujejo tisto, kar so pred tisočimi leti doživeli modreci iz starodavne Indije.

 3.Zakaj bi morali prakticirati stanje na glavi?

Stanje na glavi se imenuje kralj Asan zaradi svojih čudovitih koristi za telo in um. Nekatere koristi za telo so:

• spodbujanje delovanja hipotalamusa in hipofize. To pomaga pri boljšem delovanju in usklajevanju vseh endokrinih žlez;
• izboljšanje sposobnosti telesa, da ohranja homeostazo s stimulacijo živčnega sistema;
• ohranjanje in spodbujanja delovanja možganov, oči in ušes zaradi povišanega krvnega tlaka;
• izboljšanje spomina in koncentracije;
• zmanjševanje duševne utrujenosti, depresije in tesnobe;
• izboljšanje delovanja centralnega živčnega sistema;
• izboljšanje sposobnosti telesa za uravnavanje krvnega tlaka s stimulacijo baroreceptorja;
• izboljšanje kondicije srca z obračanjem krvnega tlaka;
• izboljšanje drže telesa in aktiviranje jedra;
• krepitev mišic hrbta, ramen in rok;
• izboljšanje krvnega in limfnega obtoka v celotnem telesu
• izboljšanje prebave in izločanja.

4. Kdo NE sme prakticirati stanja na glavi?

Zaradi zapletene narave stanja na glavi, tega položaja ne priporočamo vsem.

Stanja na glavi se je torej potrebno izogibati v naslednjih primerih:

• Otroci, mlajši od sedmih let, ker je njihova lobanja mlada in lahko še vedno mehka in nagnjena k poškodbam;
• nosečnice se morajo temu izogibati, ker je lahko tvegano, če iz kakršnega koli razloga padejo iz poze;
• ljudje z glavkomom se morajo temu izogibati, ker lahko povečajo pritisk v očeh;
• osebe, ki trpijo za akutno ali hudo migreno;
• osebe s hudimi srčnimi težavami;
• ljudje, ki trpijo zaradi osteoporoze, se morajo izogibati stanju na glavi.

5. Pravilna poravnava stanja na glavi

Pravilna poravnava telesa je zelo pomembna med treningom stanja na glavi, sicer lahko pride do poškodb in ne koristi, temveč škoduje.

Začetni položaj: Priporočljivo je, da ostanete v Shashankasani (otroška poza) 10-15 sekund, da nevtralizirate krepki pritisk v nogah in glavi, preden greste v stanje na glavi.

Iz Shashankasane roke položite nad glavo, kolena pa naj bodo v skladu z rameni. Ta položaj ramen zagotavlja optimalno stabilnost ramen kasneje. Krone ne postavljajte na tla, saj je to zelo mehak del, ki je pod pritiskom podvržen poškodbam.

The post JOGA – STANJE NA GLAVI (Shirshasna), 1. del. appeared first on Win-Rar.si.