Da bi poželi vse tiste koristi, ki jih ponuja, pa se morate vadbe resno lotiti vsaj dvakrat na teden. Prav nič komplicirano ne bo, saj lahko vaje najdete na spletu ali pa se udeležite kar vodene vadbe v kakšnem fitnes studiu. Pilates bo poskrbel za veliko dobrega.

1. Adijo, bolečine v hrbtu

Ogromno ljudi svoj delovnik presedi za računalnikom ali delovnim strojem, to pa zelo slabo vpliva na njihovo hrbtenico. Počasi se pojavijo bolečine, ki postajajo vse pogostejše in bolj intenzivne. Sežejo vse od vratu do križa, prizadeta pa so tudi ramena.

Prisilna drža za računalnikom sčasoma povzroča hude bolečine v hrbtu.

Pilates se močno osredotoča na ta problem in nam pomaga postati bolj prožen, gibčen in zravna hrbtenico. Poveča se prekrvavitev v mišicah pa tudi njihova moč, zaradi česar je mnogo lažje vzdrževati držo, ne da bi vse breme prevalili na hrbtenico.

2. Oblikuje telo

Še ena odlika pilatesa tiči v oblikovanju telesa. Ne glede na to, ali smo s svojo telesno težo zadovoljni ali ne, to še ne pomeni, da je telo lepo oblikovano. Posebej po obdobju hujšanja se koža nekoliko obesi in videti smo popolnoma izžeti.

V tem primeru nam številka na tehtnici prav nič kaj dosti ne pomaga. S pilatesom krepimo praktično vse mišice, ki pridobivajo tonus, maso in lepo napnejo kožo. Rezultate lahko opazimo precej hitro, ti pa bodo poskrbeli, da bomo z vadbo le še bolj zavzeto nadaljevali.

3. Duševni mir

Morda se komu na prvi pogled pilates zdi kot oblika joga. Res je, natančno izvajanje gibov, sodelovanje posameznih mišic v telesu in pravilno dihanje bodo vplivali tudi na stanje duha.

Če se soočate s stresom v službi in imate doma vse prej kot mir, boste z vadbo pilatesa postali drug človek. Še ena pozitivna lastnost vsega naštetega pa bo bolj kvaliteten spanec. Dobro vemo, kako ta vpliva na zdravje in počutje človeka, kajne?

4. Za boljšo gibljivost

Čeprav se morda že ukvarjate s kakšnim športom, denimo tečete ali kolesarite, pa gre pri tej vrsti rekreacije za dokaj enolične gibe. To pomeni, da boste sicer povečali telesno vzdržljivost, a vam bo manjkalo nekaj drugega.

Stabilnost, koordinacija in ravnotežje. Bistvene reči za vsakega športnika. S pilatesom boste utrdili celo tiste skrite mišice, za katere niste vedeli in na ta način pomagali telesu pri lovljenju ravnotežja.

5. Lepša telesna drža

Za konec pa še en več kot pozitiven vpliv omenjene vadbe na telo. Ojačane mišice, ki razbremenijo hrbtenico, poskrbijo tudi za lepšo in bolj naravno držo. Manj bolečin v vratu pri sedenju bo povzročilo prav to, da ne bomo več tako sklonjeni kot doslej.

Zaradi posebnih položajev med vadbo se bodo v notranjosti telesa aktivirale doslej zaspane skupine mišic in poskrbele za to, da boste v prihodnje hodili lepo vzravnano in samozavestno ter brez bolečin, ki so vas morda spremljale do sedaj.

The post 5 razlogov, zakaj prakticirati pilates appeared first on Win-Rar.si.

Čeprav se teka lahko loti vsak, pa se ga je seveda smotrno lotiti premišljeno. Marsikdo si namreč nadene športne copate in se zapodi v lov za kilometri, pri čemer pa ne pomisli na to, da morda ne teče pravilno. In zakaj je to pomembno? Zato, ker nepravilna tehnika teka povzroča poškodbe in onemogoča napredek tekača.

1. Pazite na držo

Tek je naravna vrsta gibanja, zato si ga vsi jemljemo nekoliko po svoje. Tečemo, kot se nam pač zdi prav, in s tem nevede škodujemo samemu sebi. Posledice nepravilne drže pri teku se kažejo kot bolečine v križu in celotnem hrbtu, pa tudi na nekaterih drugih delih telesa.

Da bi tekli karseda pravilno, moramo najprej poravnati svoj hrbet. Hrbtenica je steber našega telesa in prenaša ogromno obremenitev. Pomembno je, da je naloženemu bremenu kos. Z obremenjevanjem hrbtenice poskrbimo za to, da ne trpijo sklepi, ki temu niso namenjeni.

2. Usmerite pozornost na stopala

Ena izmed pogostejših napak pri teku je nepravilno pristajanje na stopala. Tekači, ki temu delu ne posvečajo veliko pozornosti, največkrat nevede trdo pristajajo na peto, kar pa je zelo slabo tako za sklepe kot hrbtenico. Pravilen tek se izvaja s pristajanjem na sprednji del stopala, korak pa se porazdeli skozi celotno površino.

Bistvo takšnega pristopa teka je v tem, da se vložena energija porazdeli po celem stopalu in ne zgolj v peti, hkrati pa z uporabo primerne obutve poskrbimo tudi za to, da se največ energije prenese naprej v odriv in naslednji korak.

3. Položaj rok

Tudi roke so pri teku zelo pomembne, saj delujejo na nek način kot uteži, s katerimi lovimo stabilen položaj na vsakem koraku. Roke naj bodo sproščene, hkrati pa pokrčene v komolcih na 90 stopinj. Torej z njimi tvorimo pravi kot, med tekom pa dajmo zapestjem prosto pot.

Pravilen položaj rok pri teku je pomemben za stabilizacijo telesa.

Gibajo naj se samo ramena, roke naj z zamahom nikoli ne presežejo sredine telesa, saj bi s tem ustvarili pretirano rotacijo telesa od pasu navzgor.

4. Pazite na dihanje

Že res, da morda kdo dihanja ne povezuje s samo tehniko teka, a je to še kako pomemben del, ki nam sploh omogoča, da se teka lotimo tako, kot je treba. Dihanje naj bo karseda enakomerno in naj poteka skozi usta in nos hkrati. V zimskem času je morda boljši nasvet dihanje skozi nos, kjer se zrak ogreje, in izdih skozi usta.

5. Omislite si voden trening

Če kje, potem boste najboljše nasvete glede izboljšanja tehnike teka dobili pri osebnem trenerju. Ni pa nobene potrebe, da bi drago plačevali za uro vadbe, saj je na voljo kar nekaj delavnic na temo tehnike teka, ki se jih udeležuje več oseb, cena tam pa je mnogo bolj dostopna za vse tekače.

The post 5 načinov za izboljšanje tehnike teka appeared first on Win-Rar.si.